ይህ የሎሚው የሮቺታ ክሬም የምግብ አዘገጃጀት ከ "የደቡብ ቢዝ ባህር ዲግሪ (ስነ-ጥሬ የአመጋገብ አመጋገብ) - ዱቄት, ዶክተር-የተነደፈ, የማይረባ የፕላን እና ጤናማ የክብደት መቀነስ እቅድ" በ 1 ኛ ደረጃ ("Ballantine Books, 2003") ነው.
የደቡብ ቢች አመጋገብ በካርቦሃይድሬድ እና በጥራጥሬዎች መካከል ባለው ጤናማ ሚዛን ላይ የተመሰረተ የታወቀ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው. የአመጋገብ ዓላማ የአመጋገብዎን ምቾት ሚዛን ለመለወጥ እና ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማበረታታት ነው, ይሄ ደግሞ ክብደትን ሊያስከትል ይችላል.
የደቡብ ቢች አሪፍ በእያንዳንዱ ደረጃ የተወሰኑ የምግብ አበልን በሶስት ደረጃዎች ይከፋፈላል. ደረጃ 1 ለ 2 ሳምንታት ይቆያል እና የአመጋገብ እጅግ በጣም ጥብቅ የእንስሳት አመጋገብ ዕቅድ ነው. በደረጃ 1 ውስጥ ብዙ የዕፅዋት ሰብሎች, እህልች, ኮምጣጤቶች ወይም አልኮል ከዕለት ምግብዎ ይላላሉ. በ 2 ኛ ደረጃ ላይ አንዳንድ ክብደት ወደ አመጋገብዎ እንዲገቡ ያስችልዎታል. ለግድዎ ክብደት እስኪደርሱ ድረስ ምዕራፍ 2 ይቆያል. በመጨረሻም, ደረጃ 3 የአመጋገብ የመጨረሻው, እና በጣም ጥብቅ ነው. ክፍል 3 ለአብዛኛነት ከሁኔታዎች ጋር ተቀናጅቶ የሚሠራ ሲሆን ለቀሪው የሕይወትዎ ጤናማ አመጋገብ መመሪያ እንዲሆን የታቀደ ነው. በደረጃ 3 ላይ ሁሉንም አይነት ምግቦች በሙሉ መመገብ ይችላሉ. የእያንዳንዱ ደረጃ የሳውዝ ቢች አሲድ በደንብ ለመብላት እና ለመጠገን ቀላል የሆነ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለው.
ፈጣን እና ቀላል ለማድረግ, ይሄ ከ Ricotta አይብ, ከተጣራ የሎሚ ኩላ, ቫኒላ እና ከስኳር ምት ጋር የተሠራ ቀለል ያለ ፈገግታ ነው. ለማንኛውም ሰው, በተለይም ለደቡብ ባሕር ዳር አረስት ለሚመጡት ጥሩ ምግብ ወይም ጣፋጭ ነው. ይህ ጣፋጭ ለ <1 ኛ ደረጃ የሚያስፈልገውን መስፈርት የሚያሟላ ሲሆን በ <<በ <1> ውስጥ በአብዛኛው የተወገዱት ለጣፋጮች ፍላጎቶችን ለማርካት ሊያግዝ ይችላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- የ 1/2 ኩባያ ስኳር ድንች
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- የተጣራ የሊን ግመል
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ጨው
- 1 ፓኬት ስኳር ተተካ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአነስተኛ ጎድጓዳ ሳንቲም ውስጥ የሮቺታ አይብ , የተቀቀለ የሎሚ ኩላ, የቫኒላ ምርኮ እና የስኳር ምት ይቀላቀሉ. ካስፈለገዎ ለማገልገል እስኪዘጋጁ ድረስ ወደ ውብ ጣውላ እና ቀዝቃዛነት ያስተላልፉ.
- ይህ ቀመር በቀላሉ በቀላሉ በእጥፍ, በሦስት እጥፍ ወይም በአራት እጥፍ ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን በአንድ ጊዜ አንድ ጣዕምን ብቻ በመሙላት ሙሉውን ጎድጓዳ ሳህን ለመብላት መሞከርን ቀላል ነው.
ተጨማሪ የደቡብ ባሕር ዳርቻ የምግብ አዘገጃጀት
- የተጠበሰ የአትክልት ቅቤ; የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 1
- የቱርክ ሥጋ ሥጋ የበሰለ ምግብ የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 2
ብዙዎቹ በደቡብ ቢች አፕሪቲ ስኬታማነት አግኝተዋል. ክብደትን ለማጣት ፈጣን መፍትሄ የለም ብሎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ጤናማ የምግብ ምርጫዎች, የምግብ ዕቅድ እና ቋሚ የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማተኮር, ለስኬት እራስዎን ያዘጋጃሉ. የደቡብ ቢች ጤንነት ከአኗኗርዎ ጋር ለመጣጣም በጣም ጥሩ ዕቅድ ይመስል ከፈለጉ የምግብ አሰተሻ መጻሕፍትን ለማንበብ, ፕሮግራሙን ለመረዳትና ለፍላጎቶችዎ እና ለፍላጎቶችዎ ምሳላዎችን ለማግኝት ጥቂት ጊዜ መዋጀት ያስችላል. ፕሮግራሙን በተሻለ ሁኔታ እርስዎ በተረዱ ቁጥር ስኬታማ የመሆን እድልዎ የበለጠ ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 200 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 114 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 14 ግ |