የምግብ መመሪያዎች እየተሻሉ ነው
1. ምን ያህሌ አገሌግልት ነው?
ግራ የሚያጋባ ነው! የአትክልት አገልግሎት አንድ 1/2 ኩባያ ነው. ለምሳሌ እንደ ስፒናች ወይም ጎል ያሉ ቅጠል አረንጓዴዎች በስተቀር አንድ ኩባያ. ፍሬ? አንድ አገልግሎት 1 ኩባያ አዲስ ከሆነ 1 ½ ኩባኒ ቢደረቅ ነው. እህል, ቡቃያ, እንቁላል, አይስክሬም ... ማገልገል መጠን መጠኑ የተለያየ ነው! ተጨማሪ ነገር ይርበናል ?! የምግብዎን ትክክሇኛ የአገሌግልቶች መጠኖች ሇማግኘት በኮሎምቢያ ጤናማ ትምህርት ቤት የተዘጋጀውን ይህንን የምግብ መመሪያ ይመሌከቱ. ይሁን እንጂ ተስፋ አትቁረጡ. በቀላሉ ሊደርስ ነው - በቀላሉ አንብብ.
2. በየዕለቱ ምን ያህል እለብኛል ?
በቀላሉ ማግኘት የሚጀምርበት ቦታ እዚህ ነው! የአሜሪካ የግብርና መምሪያ (USDA) እና የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ እና የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) ለኛ የሚጠቅሙትን ብዙ ጊዜ ይመለከቱታል, እና እነሱ ደግሞ ተመሳሳይ ማስታዎሻዎችን አይሰጡም. ይልቁንም የተወሰኑ ምግቦችን እና እድሎችን በወቅትነት, በጾታ, እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ይበልጥ ትክክለኛ ቅደም ተከተል እንዲኖረን ተመክረናል. ይሄን ለመሥራት የሲዲኤ (CCD) በየቀኑ የሚሰጠውን ምግብ ምን እንደደረሰ በፍጥነት ለማየት ነፃ የመስመር ላይ የምግብ ሒሳብ ማሽን ያቀርባል.
3. ተጨማሪ ምግብ ፒራሚድ !
አዎ ልክ ነው! አሁን "የእኔ ጣሪያ" አለን, እናም በፒራሚዱ ላይ መሻሻል መሆኑን አጠቃላይ የአጠቃላይ ድምጽ ነው. ለምን እንደሆነ ይኸውና. ልጆቻቸውን ለመመገብ እንዴት እንደሚችሉ ለማወቅ ለመሞከር, ለማነቃቃት እና በጣም አስፈላጊ በሆነ መልኩ ለማመልከት ቀላል ነው, በተለይ ለተተከሉ እናቶች እና አባቶች መሞከር ቀላል ነው.
ለምሳሌ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከጣቢያዎ ½ ጥብቅና - ግልጽ እና ቀላል ናቸው. በቀድሞ ፒራሚድ ሞዴል እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በቀን የተወሰኑ የመመገቢያ ክፍሎች ነበሩ, እናም ፒራሚዱ ትክክለኛ ቀኝ ወደላይ ወይም ወደ ታች መሻገር አለበት ብሎ አይስማማም.
4. የእራት እራትዎ አደገኛ ነው!
የእራት እራትዎ መጠን ከቀድሞው ይበልጣል.
የአማካይ መጠኑ አሁን 12 ኢንክ ሜትር ሲሆን ከ 1970 በፊት 9 አመት ነው. ይህም ማለት ከ 50% በላይ ነጠብጣብ ... ካሎሪ ... እና ክብደቱ ይደርሳል.እኛም የእራት ጠረጴዛችን ብቻ አይደለም. በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ በእጥፍ ይያዛሉ, እንዲያውም በሦስት እጥፍ ይደርሳሉ.በግሎች እንደ ቀድሞው መጠን ሁለት እጥፍ ናቸው, እንደ ሶዳ ስኒዎች, ሀምበርገር እና ፖፕ-ኮን ኮንቴይነሮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው.የመብላቱ ወረርሽኝ መጠን ልክ እንደ ምግብ ደረጃ ላይ ስለሚገኝ የምግብ ጥራት ይመገቡ.
በአዎንታዊ ማስታዎሻ ላይ እንጨርቁ-በየእለቱ በአንድ ፈሳሽ ጣፋጭ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ጣዕም እና ፍራፍሬ ማግኘት እንደሚችሉ ያውቃሉ?