የንግድ ግራኑላ መጠጥ ቤቶች አሪፍ እና ፈጣን ምግቦች ያመጣሉ ብለው ያስቡ ይሆናል. ሆኖም ግን, አንዳንድ ታዋቂ ምርቶች የአመጋገብ ስያሜውን በቅርበት ይመለከቱታልን? ብዙውን ጊዜ ስኳች, ብዙውን ጊዜ ቸኮሌት, እና በአይነምድር እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ብዙ አይደሉም.
ባንተን ማዘጋጀት እና የተከናወኑትን ስራዎች መዝለል በጣም የተሻለ አማራጭ ነው. ለቤት ውስጥ አነስተኛ የካሎሎና ግራኖላ መጠጥ ቤቶች ይሄው አሰራር በጣም አስደናቂ አማራጭ ነው. ምርቶቹ ጤናማ, ጤናማ እና የተሻለ ሆኖ ሳለ, ተሰማዎት. በተጨማሪም, የእርስዎ የ granola መቀመጫዎች የሚያደርጉትን ነገር እንዲቆጣጠሩ ያስችሎታል. ለስለስጠቦች ግድ ካለብዎት, ትንሹን አፕሪኮችን ወይም የቼሪዎችን ይጨምሩ. በኣንዳንድ ጥራጥሬዎች ቢኖሩ ግን አልሞንድስ ኣይደሉት ካልዎ, ይቀጥሉ እና ይቀጧቸው. ቀረፋን ትወዳለህ? ወደ መልቀቱ አንድ የሻይ ማንኪያ ለማከል ይሞክሩ. በጣም ጥሩ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 1/2 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
- 3/4 ስኒ
- አልማዝ (የተሰራ)
- 3/4 ስኒ
- ዘቢብ
- 1/4 ስኒ
- ንጹሕ የሜፕል ሽሮፕ
- 2 እንቁላል ነጭ
- 1 እንቁላል
- 2 ጠርሙስ ቡናማ ስኳር
- 2 ስንዴ የስንዴ ጀር
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቬኔላ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ለመጀመር የእሳት ምድጃዎ እስከ 325 ºF ይደርቅ
- በመቀጠልም በተቀላጠፈ ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ 1/2 ኩባያ ስኒዎችን ያስቀምጡ. ማሽኖቹ ወደ ኮምፕዩተር ወለል እስኪጠጉ ድረስ ለአምስት እስከ አስር ሰከንዶች ሂደት. ያስቀምጡ.
- በጥቂቱ ትንሽ ዘንጎች እንዲሆኑ ዘቢባኖቹን ቆንጥጦ ይግዙ. ያስቀምጡ.
- አሁን ሁሉንም የቆሻሻ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅላሉ. የተጠበቡ ወተቶች, የተጠበቁ ወተቶች, አልማዝ, ዘቢብ, የስንዴ ዘር, ጨው እና ቡናማ ስኳር ያዋህዱ. ከዚያም በተለየ ምግብ ውስጥ እንቁላል እና እንቁላል ነጭዎችን በመንጋገጥ ይለውጡ እና የሜፕል ሽሮፕ እና ቫኒላን ይጨምሩ. ኦክታል ድብልቅን በመጠቀም የእንቁላል ድብልቅ ላይ በማፍሰስ በሸክላ ጋር በደንብ ይጣጣሙ.
- ተጣጣፊ ያልሆነ ማብሰያ በ 8 x 11 ኢንች የተጋገረ ዳቦ ይሸምሩ. የጋንዶቹን ጥንካሬ በጥንቃቄ እና በእንጥልዎ ላይ በመጫን ወደ ትልቅ ድቡልጭቱ ጀርባ ይጠቀሙ.
- ለ 25-30 ደቂቃዎች መጋገር, ወይም የ granola መዋጥ ጥግ በጥቁር ቡና እስኪሆን ድረስ. በፓኒው ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ለማቀዝቀዣ ገመድን ያስቁሙ. አንዴ ቀዝቃዛ ከሆነ ፓቲኩን ወደ 12 እሰሮች እኩል ይቁረጡ.
የመድገም ምክሮች:
አንድ እቃ ያዘጋጁ እና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ በድርጅቱ ዕቃ ውስጥ በወፍራም ወረቀት መካከል ባለው ድፍድ ውስጥ ያስቀምጧቸው. ወይም ሁለት ድብድ ልትፈጅ ትችላለህ, እና በዚህ ሳምንት አንድ ምግ ድሃ በመብላትና ለቀጣዩ ሳምንት ለመውሰድ የቀረውን እደግተህ! ወደ አንድ አስደሳች ምግብ ለመግባት የሚያስችለውን አንድ ነገር ይያዙት.
በአንድ Serving (አንድ አሞሌ) ካሎሪ 161, ውፍረት 4.6 ግራም ፕሮቲን 5 ግራም ካርቦ 27 ግራም, ፋይበር 3 ግራም
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 131 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 17 ሚሜ |
| ሶዲየም | 24 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 19 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |