ወተት እና ጥራጥሬዎች በሂደት ላይ እያሉ የተሟላ ቁርስ ናቸው. ይህ ስሪት ከተጠቀሰው ነገር የበለጠ ጤናማ ነው-ምንም ስኳር, ዘይቶች, ወይም ቆርቆሮዎች ያሉት. ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ይልቅ ይህ የምግብ አሰራር እውነተኛ የወተት ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል. የግሪክ የፍየል መጠጥ እና የታሸገ ጥራጥሬዎች እነዚህን ጣፋጭ ቁርስ ለመጠጥ የሚወስዱ ናቸው.
የሚወዱት ማናቸውም ዓይነት ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት Honey Nut Cheerios ወይም ተመሳሳይ ተመሳሳይ እህል ያቀርባል. ሆኖም ግን, ከኩረም ቶስት ኩክቲት ጀምሮ እስከ ዕድለኛ ድራዎች ድረስ የንብ እንጀራ መያዣዎችን መሞከር ይችላሉ. በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብን ለመጨመር እና እንደ ቆንጆ እፅዋት ለመጨመር እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ያሉ ነገሮችን ማከል ይችላሉ. በጣም ቀላል እና ሁለገብ ገፅታ ነው!
የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ለግሪክ ዳዋውተር ይደውላል ነገር ግን መደበኛ ዶጎር መጠቀም ይችላሉ. የግሪክ የያግ ዱቄት በደንብ ያሽቆለቆለ እና ለረዥም ጊዜ መቆየት ይችላል. በፕሮቲን ከፍ ያለ ከቫዮሊን ከተለመደው በላይ ነው. አብዛኛዎቹ የቫኔላ ጣፋጭነት ያላቸው ጣፋጭ ንጥረነገሮች ሲጠጡ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ ጣፋጭነት አላቸው. ገንፎው ትንሽ ጣፋጭ እንዲሆን ለማድረግ ከፈለጉ ማር ይጨምሩ.
ይህ የምግብ አሰራር የባትሮ ቅርፅን ለመፍጠር ማቀዝቀዣ ይጠቀማል. ሊበላሹ ይችላሉ, ግን ለመቅደም ጊዜ ሊወስድ ይችላል, በጧት ማለዳዎ ውስጥ በቀላሉ ሊበሉ የሚችሉ እና እስከ 6 ወር ድረስ በሊቃው ውስጥ ይቆያሉ. ትልቅ ቅጦችን ማዘጋጀት እና ለብዙ ሳምንታት መጠቀም ይችላሉ. በበጋው ወቅት ምንም የምግብ አዘጋጃቶች አዘጋጅ ስለማይገኝ ቤቱን በጋጭ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ማብራት አያስፈልግም. በተጨማሪም በግሮቻቸው ከተጠገፉ በኃላ ተያይዘው ይጠቀማሉ. አይስክሬም ሳንድዊች ላይ መጣል ቀላል ነው! የቁርስ በረዶ ለመብላት እየጣለ የሚመስል ማን አለ?
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ የቫኒላ ግሪክ ሶዳ (ለስላሳ ወይም ሙሉ ወተት ወተት)
- 1 tablespoon of honey (አማራጭ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ (አማራጭ)
- 1 1/4 ኩባያ የኒኒ ድብ Cheerios ወይም ሌሎች የሳጥን እህል, ዘር ወይም ፍሬዎች ሊጨመሩ ይችላሉ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አማራጮችን (ምግቦችን) በማከል, ቀጣዮቹን እርምጃዎች ከመጀመርዎ በፊት, ዮዳድ ጋር ይቀላቀሉ. አንዳንድ የሱድ ምግቦች ከሌሎቹ ይልቅ ጣፋጭ ይሆናሉ እና ተጨማሪውን አምሮት ከሜሪ አያስፈልግም.
- አንድ ዱቄት በብራዚል ወረቀት ላይ ያስቀምጡ. ወረቀቱ ታችውን እና ጎኖቹን መሸፈን አለበት. ይህ እርምጃ አስፈላጊ ነው. ከሻንጣው ወረቀት ውጭ ቢላሞች ከድፉ ለማስወጣት እጅግ በጣም ከባድ ይሆናሉ!
- ዮዳካውን ከቂጣው እቃዉ ላይ ይራቡት. የታችውን ክፍል ሙሉ በሙሉ ይሸፍነዋል እና ተመሳሳይ ነው.
- እህልውን በዩጎት ላይ ያፈስጡት. ጥራጥሬውን በሶዶው ውስጥ ለመጫን ለማጣበቅ ይጠቀሙ.
- ከላስቲክ መጠቅለያዎች እና ከ 4 እስከ 8 ሰአታት ውስጥ ከማቀዝቀዣው ወይም ከቀዝቃዛ ጭርቁልዎ ጋር ይጣሉት.
- የብራዚል ወረቀቱን ጎኖቹን በማንሳት ከቅጣቱ ማንሻዎች ያስወግዱ. አሞሌን ከብራና ወረቀት ላይ ያስወግዱ እና በሚቆራረጥ ሰሌዳ ላይ ያስቀምጡ. መቀርቀሪያዎቹ በስፋት ወደ 6 ብር.
- በእያንዲንደ ቡዴን በአንዴ የፍራም ወረቀት ሊይ ይከርካ. የታሸጉትን መያዣዎች በአንድ ትልቅ ዚፕክ ቦርሳ ያስቀምጡ. መጫወቻዎቹን ወደ ማቀዝቀዣው ይመልሱ ወይም ወዲያውንኑ ይደሰቱ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 84 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 11 mg |
| ሶዲየም | 86 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 12 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |